发布时间：2022-04-26 13:16:31
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一日之计在于晨，美好的一天从早餐开始，吃好早餐才有资格说热爱生活！
首先，早餐真的是非常重要的一餐
不好好吃早餐不仅不利于减肥，最重要的是会伤害身体健康，小时候总是听到长辈说早餐的重要性，其实它的确是有一定科学依据的！
人体经过一个夜晚的睡眠，身体能量消耗的所剩无几，身体的各项机能会下降，一顿健康的早餐不仅能为一天的工作生活提供足够的能量，更能够提高身体的新陈代谢
因为人体在没有充足的可消耗的碳水化合物的情况下就会转向消耗脂肪，所以许多正在减肥瘦身的小伙伴简单以为不吃早餐就能够减肥，但是远远没有我们想向的那么简单，人体在没有充足的可消耗的碳水化合物的情况下就会转向消耗脂肪但是它同样也会消耗蛋白质
这样就形成了一个恶性循环：蛋白质减少——基础代谢下降——消耗热中华骨霸胶囊多少钱一盒量减少
而且，不吃早餐，到了午餐时我们的饥饿感会更强，不知不觉的就会吃更多，摄入大量的热量
总结一下不吃早餐的危害
1：短期会让体重下降，长期下去会产生恶性循环，容易反弹
2：损害身体健康，会出现精神不振，迟钝，记忆力下降，低血糖，营养匮乏等情况，影响学习工作的效率
3：长时间不吃早餐导致胃酸过多，导致胆结石，伤害肠胃
妄想通过不吃早餐减肥的小伙伴们一定要注意了
要我说，早餐可以多吃点
有科学研究显示，早上人体的代谢是最旺盛的时候，因为经过一晚上的身体代谢，肠胃基本排空，这个时候吃饭，会最大限量的将摄入的饮食转化为能量提供给身体
而且大部分人的在上午的工作比较忙，能量的消耗也更多，到了中文早上摄入的能量基本已经被消耗完
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这篇文字提到过，当每一天摄入的热量多于消耗的热量就会长胖，说以小伙伴们要合理分配每一餐的多少，如果早餐吃多了，可以适当减少午餐和晚餐的摄入量
早中晚的比例按照3：4：3或者4：4：2比较好
那么，我们来看看这几种常见的早餐是不是够健康
1：油条+豆浆？ ×
原因：油条属于油炸食品脂肪含量高，而且油大部分都是多次利用，致癌物很多，真的忍不住可以减少到以前的二分之一，配合一些其它食物，而且不要经常中华骨霸哪里买吃
2：白粥+小菜？ ×
原因：没有蛋白质，营养不够，消耗快，容易饿
3：牛奶+鸡蛋 ×
原因：没有主食，身体供能不足，缺少碳水化合物（主食），影响上午的工作学习效率
4：牛奶+水果 ×
原梁博士中华骨霸在那能买到因：还是碳水化合物不足，紧靠水果提供的果糖还是不够的
5：蛋糕 ×
原因：甜食确实好吃，其实也属于高热量高糖分食品，油和糖的含量是真的高
6：汉堡薯条可乐 ×
原因：热量bao炸，轻轻松松1000卡，垃圾食品不推荐
7：只吃点包子馒头或者面包 ×
原因：对身体基本没啥危害，但是就是营养不充足，可以加些水果和蛋白质食物
有句话说的很有意思，早餐是自己吃的，午餐是和朋友一起分享的，晚餐是留给敌人的。
热爱生活，健康享瘦，就从一顿健康营养丰富的早餐开始吧！
那么，早餐到底应该吃什么？（附食谱）
首先坚持少盐、少糖、少油的原则。烹饪方式以蒸煮为主
组成：丰富的碳水化合物+膳食纤维+蛋白质
碳水化合物以五谷杂粮为主，优先考虑燕麦，小米，大麦，糙米，藜麦等粗粮，粗粮含有丰富的膳食纤维（肠胃不好的人要少吃哦），膳食纤维有降血脂，排毒，防止心脏病和高血压等功效，
蛋白质以优质蛋白食品为主，比如，鸡蛋，牛奶，去皮的鸡肉，鱼肉，牛肉，豆类食品（含植物蛋白）
食谱部分
例一：牛奶+面包+红薯+水煮蛋+一小把坚果+水果
营养师点评：面包牛奶使得碳水蛋白充足，少量的红薯算是粗粮，粗细搭配完美
例二：榨果汁+面包+水煮蛋+水果+生菜
梁博士中华骨霸官网 营养师点评：蛋白质、维生素、碳水化合物和膳食纤维素均衡摄入。鸡蛋算是优质蛋白食品，健康的人每天吃一个即可
例三：凉拌菜+饼+果汁或者是豆浆+锅盔+水果
营养师点评：主食蔬菜水果都有
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